teraz to musze jakos kombinowąc eby służby nie mieć na nocke w sylwka bo an dzień dzisiejszy mam i szlak meni trafia a od stycznia jade ostro z CKD bądź TKD bo miałem po wakacjach wrucic na diete ale sie nie dało mam nadzieje ze od stycznia jakoś wytrzymm bez imprez i zrzuce reszte fatu a potem jakąś mase się zrobi
W sprintach chodzi o siłę nie masę. Przy treningu szybkościowym ćwiczenia siłowe są niezbędne. Za tym idzie rozwój masy mięśniowej, która nie jest pożądana bo lepiej żeby nogi miały tą samą siłę a mniej do dźwigania niż więcej. Też jest kwestia każdego zawodnika - u jednego szybkość lepiej rozwijają większe ciężary przy ćwiczeniach statycznych na [...]
Prosze pomozcie! Potrafi ktos obliczyc srednice blachy posiadajac mase? Bo mam mozliwosc wyciecia ich na plazmie, w sumie bez ograniczen ile blachy starczy a to stocznia wiec raczej to nie problem i wszystko tylko za flaszke :), Jezeli tak to prosil bym o pomoc i podanie srednicy i grubosci krazkow, ale jezeli to mozliwe to grubosci 25-30 mm chyba [...]
Grzes1304 - SwoosH - rób w takim razie w dzień wolny aeroby, 2h po posiłku - kończysz aeroby i jesz kolejny posiłek. Dieta na delikatnym +. Prawdziwą masę zacznę od października, zacznę ćwiczyć splitem i dość mocno zwiększę kcal.
[...] + warzywa 5. odzywka białkowa + 20 oliwy jak by nie patrzec tych kalori nie jest zbyt wiele wiecej w siebie nie wleje jak narazie nie mam problemow ze skokami wagi mam stabilna mase ciała mam prace 3 zmianowa wiec nie jest łatwo roztrojony organizm wstawanie o roznej porze Jak masz jakies zastrzenia pisz człowiek uczy sie na błedach ;-)
Witaj Karolu. Mógłbyś podesłac mi planna masę , wiem że jest tego od "groma" tylko nie mogę się zdecydowac . Ty jako Bardziej doświadczony kolega mógłbyś pomóc mi trochę :] Dane: Wzrost-182cm Waga-84kg Staż treningowy-ok 1,5 roku Trening 3x w tyg. Nie posiadam maszyn typu suwnice maszyny smitha itd. Najlepiej na podstawowych cwiczeniach . Mam już [...]
przeprasza, że takie rozdzielone wiadomości, ale mam problem z komputerem, czy patrząc na to co jem, oraz regularne posiłki mogę budować masę mięśniową? oraz czy mogę stosować jakieś odżywki, oczywiście jako uzupełnienie, a nie jako dieta, i jakie byś polecił? Dziękuje i życzę dalszych sukcesów, no i pociechy z synka:)
Dzięki Karol za miłe słowo, strasznie boję się że zepsuję formę na sam koniec, odwodnienie, ładowanie to dla mnie czarna magia jak narazie, do tego nigdy nie robiłem tak skrajnej redukcji. No nic, wyjdzie w praniu, dzięki za odpowiedź i tak zrobię jak napisałeś, ciągnę masę do października-listopada, zobaczymy co z tego wyjdzie.
jerczu tutaj nie chodzi ze wysra watrobe ,tylko o to ze w dace do 3 tab max osiagnie na 1 cyklu to samoi co w dawce do 4 tab na max,receptory ma chlonne bo nie bral niczego ,i malom dawkom zrobi tyle co wielkom. a pozatym to uwarzam ze kreatyna i weglowodany mase zrobiom mu podobnom. Aptekarz Moderator dz.Doping
[...] pomaga ci w fazie pozytywnej, a ty sam wykonujesz fazę negatywną "3. Mam zamiar kupić sobie jakieś suplementy, czy może coś innego wybrać? P.S chodzi mi głównie o mase...a diete ,,jako taką,, będę miał :)" --jak nie będziesz miał porządnej diety to odradzam kupować suplementy, gdyż to one stanowią uzupełnienie diety, a nie na [...]
[...] ciezaru, pilnuj techniki, jedz i wysypiaj a nie pchaj się w ćwiczenia izolowane czy trenowanie partii raz w tygodniu. Nie ma to sensu - wyciągaj z FBW to co jest najlepsze, mase i siłe która jak sam widzisz całkiem ładnie poszła do przodu, buduj dalej podstawy bo tak na prawdę jesteś dopiero na poczatku drogi i jeszcze duzo przed tobą . Jak [...]
[...] że pakujesz dla siebie, bo już w tym momencie jesteś kaleką.(takie wymiary i zero ruchu?!) Nie jesteś kulturystą, a jedynie tucznikiem i jak chcesz robić dalej chamską mase to wpie...aj po 15 kg ziemniaków ze słoniną dziennie i podsyp zgrzewką browców. I musisz jeszcze wiedzieć, że panienki nie lecą na takich grubasów. Swoją postawą [...]
NIE NAJLEPIEJ U MNIE Z ANGIELSKIM WIĘC LINK NA TRANSLATOR WRZUCIŁEM ALE PO TYM TŁUMACZENIU JEST JESZCZE SPORO NIEJASNOŚCI TO 2,5% DODAWAC CO TRENIN CZY RAZ NA TYDZIEN BO CWICZENIA W TYGODNIU SIĘ POWTARZAJĄ ęęłęóINTRODUCTION: Stosunkowo łatwy program, by zrozumieć. To ładnie ilustruje znaczenie robienia systematycznego postępu, by skierować [...]
ok dzięki nasuwają mi sie jeszcze takie pytania jak: 1. przy moim bf jak długo robić tą mase i po ilu przejść na redukcje z tego co wyczytałem średnio jest to 6-8 tygodni masy 2 tygodnie regenracji i redukcja znowu 6-8 itd. 2. Tak realnie do ilu %bf można zejść w moim przypadku kiedy zaczynam dopiero ćwiczyć. pozdrawiam Zmieniony przez - Fazi_ruch [...]
[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz [...]
No dobra, więc autor ,,faktów" pisząc ze ,, treningiem na zakresach powyżej 90 % nie zbudujesz masy mięśniowej.", mówi tutaj tylko o seriach gdzie obciążenie jest większe 90% CM. Tak jak napisałeś trenin siłowy to nie tylko serie powyżej 90% CM, tak więc da się zbudować na nim masę.
[...] aby zabrac glos. Nom nie powiem duzy z ciebie chlop. Quwa fajna waga 116 uuuuuu. A teraz co do wynikow, juz kiedys ogladalem twoj profil klubowy i szcerze mowiac jak na taka mase ciala to nie jest on dopry. Inaczej mowiac nie robi takiego wrazenia jak zdjecia(na mnie nie robi wrazenia). Wez napisz aktualny, bo czuje ze wiecej podnosisz i kit [...]
[...] czy klatk ajest wypieta? jesli nie to powinienes cwiczyc wlasnie w ten sposob chcesz zaimponowac kumplom? olej popisywanie se ciezarem - pokaz im jak szybko potrafisz robic mase bez dopingu nie zapominaj tez o regeneracji - optymalnie jest spac 7-9h na dobe, jak spisz mniej to nie urosniesz!! nie jestes typem goscia z super gentyka, wiec nie [...]
"Duże ilości nabiału mogły wpłynąć na poziom wody podskórnej, stąd efekt podlania(...)" Skerx, mógłbyś przybliżyć mechanizm wpływu nabiału na gromadzenie się wody podskórnej? "(...)Poza tym, masz niepotrzebnie dużo białka w diecie i mało tłuszczu. Kcal tez nie oszałamia, ale być może starczy. Jeśli widzisz, że Cie podlewa, może warto obniżyć węgle [...]
Postanowienia/plany noworoczne
